Ejercicios para Bajar de Peso

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Ejercicio para bajar de peso. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la bajar de peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

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No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

  • Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada… Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
  • Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

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Bajar de peso y caminar

  1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
  2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
  3. Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
  4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
  5. Viste y calza cómodamente.
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Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para bajar de peso sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

  • Subir escaleras siempre que puedas
  • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
  • Moverte en la ducha, secarte.
  • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones diarias.
  • Ejercicios para mantenerse en forma.

subir escalera para bajar peso

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren bajar de peso y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

  • Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
  • Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
  • Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta… Ver adelgazar barriga.
  • Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.
  • Glúteos: subir escaleras, caminar, footing… Ver adelgazar culo.

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Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

  • Aquagym (Gimnasia en el agua)
  • Pilates (una versión de yoga para occidentales)

Para mas información relacionados al tema le recomiendo visitar estas paginas, en donde encontraras mucho mas de como bajar de peso:

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