Como Bajar de Peso Rápidamente Después de dar a luz

Use your ← → (arrow) keys to browse

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz. Luego del nacimiento de tu bebé, seguramente te han quedado algunos kilitos de más, como recuerdo de esos hermosos nueve meses y por supuesto, necesitas bajarlos. Es por eso que te daré a conocer la dieta para adelgazar después del embarazo, que te será muy útil para perder peso. Con la dieta para adelgazar después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia, que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la del bebé. Mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso más rápidamente, porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche. Por esto no debes hacer una dieta restrictiva, lo importante es la calidad de los alimentos y las porciones que consumas.

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz

Menús para después del parto: En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

  • Desayuno
    • Desayuno 1: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
    • Desayuno 2: 1 infusión con leche, 2 rodajas de piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
    • Desayuno 3: 1 infusión con leche, 1 pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
    • Desayuno 4: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
    • Desayuno 5: 1 infusión con leche, 2 rodajas de melón, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
    • Desayuno 6: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
    • Desayuno 7: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de pomelo natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
    • Desayuno 8: 1 infusión con leche, 1 taza de melón y piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.

Prefiere comer saludablemente, sigue las recomendaciones de peso del doctor para evitar el sobrepeso. Al comer saludablemente le estas dando a tu bebé nutrientes de primera calidad.

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz1

Mímate: Este es un periodo para cuidar tu cuerpo y esto incluye comer sano. Mímate de otra forma: hazte faciales, pedicuras o masajes para relajarte. 
Según las estadísticas en USA el promedio de aumento de peso en las mujeres embarazadas es de 30.5 libras (13.9 kilos).

Ejercicio: El ejercicio durante y después del embarazo es saludable. Te dará mas energía y fuerza ambas fundamentales para el parto y para cuidar al bebé. Pregúntale a tu medico que tipo de ejercicios puedes hacer durante el embarazo y cuando puedes comenzar después del parto. 
Generalmente en partos normales se puede empezar a hacer ejercicios después de 4 semanas. Si se ha tenido una cesaría 6 semanas después es el periodo normal de espera pero el medico da las indicaciones precisas.

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz2

Dar de mamar: El amamantar ayuda a perder peso más rápido. Aunque se consumen mas calorías diarias para tener una producción de leche saludable la madre pierde más rápido el peso ganando.

Si bien es cierto que el cuidado de un bebe ya es bastante trabajo, todavía es importante que hagas ejercicios para bajar de peso después del embarazo. Consulta con tu doctor para comenzar con ejercicios moderados. Ten en cuenta que los músculos grandes queman más calorías así que trabaja piernas y abdominales primero. Al ir reemplazando grasa con músculo poco a poco vas a ir quemando más calorías. Otros ejercicios recomendados son los Kegels para fortalecer el piso pélvico que has usado durante el parto. Consisten en apretar y aflojar los músculos que usas para orinar, y se pueden hacer en cualquier momento del día.

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz3

Perder peso después del embarazo no es tan importante como la recuperación de tu organismo. Hiciste mucho esfuerzo durante el embarazo y el parto, y ahora estas cuidando a tu bebe. Puedes comenzar con tu plan alimenticio inmediatamente y agregar ejercicios cuando te sientas mejor. Presta atención a tus pequeños logros y ponte metas de largo plazo.

Lactancia Materna: Una nueva madre que amamanta a su niño recién nacido produce una producción media de 850 ml de leche materna al día. Para facilitar esto, la madre necesita consumir aproximadamente 500 calorías adicionales por día durante la lactancia. (Un poco más, si usted está bajo peso.) Además, amamantar a un bebé significa que necesita más nutrientes, así que asegúrese de seguir el asesoramiento de su médico o enfermera sobre la nutrición.

Como bajar de peso rápidamente después de dar a luz4

Menús para después del parto: En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

  • Media Tarde
    • Media Tarde 1: 1 fruta fresca.
    • Media Tarde 2: 1 barrita de cereal diet.
    • Media Tarde 3: 1 yogur bebible dietético.
    • Media Tarde 4: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
    • Media Tarde 5: 1 gelatina dietética.
    • Media Tarde 6: 1 zanahoria.
    • Media Tarde 7: 1 tomate.
    • Media Tarde 8: 1 taza de ensalada de fruta.
  • Cena
    • Cena 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones  de budín de zanahoria, 1 gelatina dietética.
    • Cena 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de atún, 1 ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
    • Cena 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), 1 fruta al horno.
    • Cena 4: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 papa mediana al horno, 1 fruta.
    • Cena 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, 1 gelatina dietética.
    • Cena 6: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con ensalada a gusto, 1 fruta al horno.
    • Cena 7: Comida a libre elección. Sólo se deben controlar las porciones.
    • Cena 8: 1 plato de sopa de verduras casera, 1  porción de carne de ternera, 1 ensalada de alcachofa, 1 fruta.

Para mas información le recomiendo visitar las siguientes paginas relacionadas al tema:

Use your ← → (arrow) keys to browse

Deja un Comentario