Como Bajar de Peso en un Mes

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Como bajar de peso en un mes. Para perder peso en un mes no es necesario que te mates de hambre, lo primordial es que sepas elegir que comer y te moderes con las cantidades.
Existen pasos a seguir si quieres perder peso en un mes, pero has de ser constante y respetar estas pautas alimenticias. Evita los hidratos de carbonos blancos (pan, pastas, patatas, arroz, panificados en general), solo cómelos cuando hayas hecho alguna actividad aeróbica.

  • Come más vegetales cocidos o crudos, siempre sin materia grasa añadida en la cocción y con poco aceite en el caso de ensaladas.
  • Come solo tres piezas de fruta por día como máximo, o bien 6 si es lo único que comes en el da.
  • Evita la comida chatarra, frituras, dulces y alimentos grasos en general.

En caso de huevos, recuerda que la yema es la que más calorías tiene, por ello te puedes hacer una comida con un huevo entero y el resto con solo la clara.

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  • De las carnes elige los cortes magros y de las aves la pechuga es la parte menos calórica.
  • Siempre quita la piel a las aves antes de cocinarlas y la grasa excedente de las carnes.
  • Come mucho pescado: atún, caballa, pollo de mar, salmón…
  • Sazona las comidas con hierbas aromáticas, especias y reduce la sal.
  • Cocina de forma sana sin el agregado de materia grasa.

Evita consumir calorías extras con las bebidas, recuerda que un vaso de zumo de frutas es como comer dos o tres piezas de fruta, las bebidas alcohólicas aportan calorías vacías y las carbonatadas que no son de dieta contienen muchísima azúcar.

  • Haz actividad física de forma regular, los ejercicios aeróbicos te ayudan a perder peso.
  • Si antes comías dos platos de comida, ahora reduce esta ración a la mitad.

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¿Como bajar de peso en un mes? Existen algunas variables a tener en cuenta:

a) Para bajar de peso se necesita compromiso, si quieres bajar de peso necesitas comprometerte con este objetivo.

b) Entender que hacer Dieta sola no funciona; que hacer solo ejercicio no funciona; las pastillas solas no funcionan. Para bajar de peso en un mes se necesita todo en conjunto.

c) Entender que hay que perder la vergüenza de que tu familia o amigos te vean realizando ejercicios,ó no quieres ir al gimnasio porque no estas en tu peso? hay que superarlo.

d) No hay que desesperarse ni desanimarse porque todo cambio lleva un proceso, piensa cuanto tiempo te llevó llegar al sobrepeso que tienes.

LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO:

DIETA + EJERCICIOS + (algún quemador de grasa) = PERDER PESO

DIETA:

DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:

  • Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con mermelada diet.
  • Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
  • Infusión con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1 rodaja de pan integral tostado.
  • Infusión con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con dulce light.

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MEDIA MAÑANA: Elegir entre estas 4 opciones:

  • 1 manzana
  • 1 yogurt descremado.
  • 2 rodajas de ananá (piña)
  • jugo de naranja
  • 2 barritas de cereal

Debes hacer ejercicio, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de otra 🙂 Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar, subir/bajar escalones… tu escoges! Nuestro cuerpo debe experimentar algo de presión, es necesario sacarlo del cajón de vagancia al que ha estado acostumbrado por tanto tiempo y decirle: “A partir de hoy mando yo!”. Si sientes que te cuesta un mundo, es normal y debes luchar contra ello a toda costa. Si no realizas ninguna actividad corporal tu cuerpo estará acostumbrado a esto y por nada del mundo va a querer cambiar su forma de ser, por eso debes forzarlo hasta que se acostumbre, de nuevo, debes mostrarle quien manda ahora.

Para mas información le recomiendo visitar las siguientes paginas relacionadas al tema:

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