Bajar de Peso : Dieta para Mujeres Sedentarias

Use your ← → (arrow) keys to browse

Dietas para Mujeres Sedentarias


Este régimen es para que una mujer que no hace regularmente ejercicios pierda un kilo a la semana sin pasar hambre.


Se puede elegir entre diversas alternativas de desayuno, almuerzo y comida, siempre respetando la rutina de comer 4 veces por día y privilegiando la ingesta de calorías entre el desayuno y el almuerzo.


Reglas:


1. Favorezca el consumo de carnes blancas (pollo, pavo, pescado) cocinadas a la plancha o al vapor.


2. Mezcle distintos tipos de verduras.


3. Consuma legumbres moderadamente. No hay nada de malo en ellas. Por el contrario, su aporte en proteínas y minerales es de buena calidad. Eso sí, no las acompañe con carne de cerdo ni embutidos como chorizo o longaniza.


4. Consuma bastante fruta, sobre todo en la mañana. Puede comer plátanos, pero no más de uno al día. Prefiera manzanas, peras, naranjas y pomelos.


5. Beba entre dos y tres litros de agua al día.


6. Cambie todas sus bebidas por agua o bebidas diet.


7. Consuma sólo lácteos descremados.


8. Evite el picoteo.


9. No coma grasas, ni siquiera mayonesa diet. Sólo puede incluir una cucharada al día de aceite de oliva como máximo.


10. Evite dulces y ni helados.


11. Evite la carne de cordero, el arroz y las papas.


12. No coma viendo televisión.


13. Puede tomar té, café e infusiones de hierbas, pero solo o con endulzantes artificiales.


14. A media tarde o media mañana, cuando llegue el ataque de hambre, coma un yogur dietético o una fruta.


15. No coma justo antes de irse a dormir. Deje pasar al menos una hora entre la ingesta de alimentos y el descanso nocturno.


16. Camine más de lo que acostumbra.


17. Prefiera las escaleras normales a las mecánicas.


18. No piense todo el día que está a dieta.


19. No haga las compras del supermercado con hambre.


20. Si falla un día, no se angustie y retome la dieta al día siguiente.


Desayuno


Alternativa 1


* 1/2 taza de leche descremada con 1/2 taza de café
* 1 rodaja de pan integral con una cucharada de mermelada de dieta
* 1 torreja de quesillo


Alternativa 2


* 1 yogur dietético
* 1 manzana
* 1 naranja


Alternativa 3


* 1/2 taza de cereales
* 1 taza de leche descremada

Almuerzo o comida


Alternativa 1


* 1 bistec (250 gramos) a la plancha con ensalada
* 1 fruta


Alternativa 2


* 1 trozo de pescado a la plancha o al vapor con ensalada.
* 1 fruta


Alternativa 3


* 1 plato de legumbres (sin tallarines ni carne)
* 1 fruta


Alternativa 4


* 2 humitas
* 1/2 tomate
* 1 fruta


Alternativa 5


* 1 plato de comida china (tipo chapsui) sin arroz
* 1 fruta

Alternativa 6


* 1 trozo regular de tortilla de verduras
* 1 porción de ensalada
* 1 fruta

Alternativa 7


* 1 plato vegetariano (verduras surtidas, una porción de quesillo o un huevo duro)
* 1 fruta

Fuente: Instituto Biológico

Popularidad: 7% [?]

¿Cómo Controlar La Ansiedad Que Generan Algunas Dietas Demasiado Estrictas? Dieta del Suero de Leche Dieta para hombres Dieta para los Dolores Mentruales Dieta para Deportistas Dieta de la Mujer Trabajadora Agua y Adelgazamiento Dieta Antifracaso – La tiene que completarás Dieta Naturista Dieta para Aliviar La Colitis
Sitios Recomendados:
Dietas para Bajar de Peso
Bajar de Peso Rapido
Recetas para Adelgazar

Use your ← → (arrow) keys to browse

Deja un Comentario