Recetas para Adelgazar la Cintura

mayo 4, 2012

Bajar de Peso

Recetas para Adelgazar la Cintura. La grasa acumulada en la cintura no solo es incómoda y poco estética, además es un riesgo de enfermedades crónicas tan importante como fumar. Entender mejor cómo acelerar el metabolismo, esto es, como aumentar las calorías que el cuerpo consume, nos ayudará a comprender mejor qué es lo que funciona realmente para adelgazar la cintura: quemar más calorías de las que se comen y reducir la grasa corporal total.

La alimentación juega un papel importantísimo para reducir la cintura, pues si te estás excediendo en comer grasas, frituras, azúcares refinados o pan refinado, lo más seguro es que te cueste más trabajado reducir las medidas de tu cintura. Así que si deseas ver resultados efectivos, es necesario que hagas el esfuerzo por dejar de comer los alimentos antes mencionados, sobre todo azúcares refinados (incluyendo el azúcar light y los productos que los contienen).

Como Bajar de Peso en 15 Días2

La dieta para adelgazar la cintura:

Al despertar:

  • 1 fruta mediana (plátano)
  • 4 almendras o 4 mitades de nuez

Desayuno:

  • 1 taza de cereal fortificado en calcio
  • 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa

Media mañana:

  • 1 fruta mediana (pera)
  • 4 almendras o 4 mitades de nuez

Almuerzo:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo
  • 2 cucharaditas de mayonesa
  • 4 onzas de jugo de frutas

Media tarde:

  • 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)

Cena:

  • 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)
  • 2 tazas de verduras                                                          

Al dormirse:

  • 1 fruta mediana (manzana)
  • 4 almendras o 4 mitades de nuez

1. Ejercicio de la circunvalación, este ejercicio para marcar la cintura consiste en colocarse de pie, con los mismos separados, formando una v. Pondrás las manos detrás de la cabeza, e irás hacia la derecha e izquierda alternadamente. Harás en principio, 3 series de 10 y luego irás aumentando la cantidad de a una serie.

2. Otro ejercicio para reducir la cintura, es el de los abdominales cruzados, que están indicados para fortalecer estos músculos, lo que te ayudará a adelgazar la cintura. Puedes empezar con 3 series de 10, y luego ir aumentando progresivamente de a una serie de la misma cantidad.

3. Un ejercicio divertido para hacer es con un aro de gimnasia, de esos que usan las niñas para jugar. Te lo colocas alrededor de tu cintura y el objetivo es que el aro no se caiga al piso. Trata de mantenerlo en tu cintura, gracias a tus movimientos en forma de círculo. Este además de ser un ejercicio muy efectivo para tener cintura, es ideal para divertirse y por qué no, compartir un momento con tu hija.

como adelgazar las caderas1

Se debe tener cuidado con los movimientos bruscos, y cualquier duda que tengas, consulta con tu médico, que el te aconsejará lo mejor para ti.

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