Como Bajar de Peso Rápido y Sin Rebote

diciembre 28, 2011

Bajar de Peso

Como Bajar de Peso Rápido y Sin Rebote. Aunque se haga ejercicio, es necesario aumentarlo un poco lo que se quiere es bajar de peso rápido. Un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna indica que bajar de peso requiere alrededor de una hora diaria de ejercicio moderado. Lo que tiene mucho que ver con la recomendación de los mejores médicos, de siete horas de ejercicios aeróbicos por semana precediendo un evento u ocasión especial.

El ejercicio aeróbico quema la mayoría de las calorías, así que es ideal para bajar de peso rápido, pero más adelante es necesario implementar ejercicios de fuerza un par de horas a la semana,” dice. Para quemar la mayoría de la grasa, se debe tratar de sudar luego del calentamiento y seguir sudando por una hora entera. Casi todo el mundo puede hacerlo una hora al día, pero la intensidad del ejercicio depende del actual estado físico. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente su intensidad para evitar que cause heridas.

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Cuando no es posible hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso rápido, se recomienda hacer estiramientos al menos dos veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares mayores y caminando por lo menos 1500 pasos diarios (con un podómetro es posible llevar la cuenta). También se recomienda doblar la rutina de ejercicio: Hacer ejercicio por la mañana y por la tarde, si no es posible hacerlo dos veces al día, gastar más calorías en los ejercicios que se están haciendo.

Otra opción para bajar de peso rápido es incorporar el entrenamiento por intervalos. El  método promueve incorporar intervalos de alta intensidad a los ejercicios para quemar calorías en menor tiempo. El entrenamiento por intervalos permite que la gente trabaje más duro sin tener que usar más de su tiempo, y, a medida que este corre, entre más ejercicio se haga, más fácil es perder calorías.

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A pesar de lo que muchos sienten, como bajar de peso no es un proceso misterioso. Es simplemente cuestión de quemar más calorías de las que se consumen. Sin embargo, si esto fuera tan simple, ninguno de nosotros se enfrentaría problemas de sobrepeso ¿o me equivoco?  Perder peso puede convertirse en un verdadero martirio cuando pensamos que debemos hacer algo muy drástico para ver los resultados — dietas rápidas para perder peso, pastillas para adelgazar, remedios caseros o algunas de esas extrañas maquinas de ejercicios para quemar grasa que se ven en los comerciales prometiendo resultados instantáneos. La verdad acerca de como bajar de peso es la siguiente:

Has pequeños cambios cada día y lentamente (pero seguramente) podrás adelgazar esos kilos de mas de manera rápida. La clave para saber como bajar de peso rápido y efectivamente está en olvidarse de resultados instantáneos y fijarse objetivos a largo plazo.

Como bajar de peso después del embarazo4

Utiliza el cálculo de calorías para determinar como bajar de peso y saber cuántas calorías quemas mientras estas sentado, de pie, ejercitándote, levantando pesas etc., durante el día. Esto te ayudará a mantener unas actividades diarias, para lo cual puedes incluso usar un medidor del pulso cardíaco que te calcula el total de calorías quemadas.
Debes estar siempre atento al número de calorías que comes. Puedes usar un contador de calorías o llevar un diario donde escribas lo que comes y bebes diariamente. Trata de ser lo más acertado posible, en caso que comas afuera averigua la información nutricional de los restaurantes que visitas.

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Haz el cálculo. Toma tu TMB añádele las calorías provenientes que quemas a diario y luego réstale el número de calorías que comes a diario. Si estás comiendo más de lo que puedes quemar (por ejemplo: el resultado de TMB + actividad diaria es 2000 y estas comiendo 2400 calorías) estarás ganando peso. SI estás quemando más de lo que comes tu peso tiende a disminuir y puedes perder barriga.

Para mas información le recomiendo visitar las siguientes paginas relacionadas al tema:

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