Como Adelgazar los Brazos en Mujeres

enero 4, 2012

Bajar de Peso

Como Adelgazar los Brazos en Mujeres. Los expertos afirman que la grasa del brazo no se puede "reducir". Dicen que la única manera de librarse de los brazos flácidos es a través de la pérdida de peso. Sin embargo, he visto mujeres pierden grandes cantidades de peso con un aumento de la flacidez del brazo. Y he visto a mujeres que no pierden peso con pero disminuyen de la flacidez de los brazos.

La clave de la rápida reducción de flacidez del brazo es manipular los cinco factores: ejercicio, suplementos, nutrición, técnicas avanzadas y hábitos diarios. Este artículo se centrará principalmente en el ejercicio, la nutrición y las técnicas avanzadas, los mayores piezas del rompecabezas.

como adelgazar los brazos en poco tiempo

He ayudado a innumerables mujeres a perder centímetros de grasa en el brazo en pocas semanas. Las siguientes son las reglas básicas que siguieron:

1. Comidas de 4 grupos. Cada comida debe tener un alimento de cada uno de los siguientes cuatro grupos: proteínas, grasas, carbohidratos y vegetales. Asegúrese de que sus fuentes de grasa y proteína sean bajas en grasas saturadas, ya que se desvían los hidratos de carbono frente a las células de grasa del brazo. Y sólo se alimentan de los carbohidratos de más lenta la digestión (es decir, legumbres) para resultados más rápidos. La fruta no deben consumirse.

2. Disfrute de una comida líquida inmediatamente después de el último ejercicio de su entrenamiento de brazo. Cuando usted se está ejercitándose, pequeños canales llamados transportadores GLUT-4 temporalmente migran hacia la superficie de las células del músculo. Ellos son responsables de dejar que los nutrientes en los músculos compactos de su brazo. Esto proporciona una rara oportunidad para inundar los brazos con una cantidad controlada de nutrientes que acelerará el proceso de tonificación brazo. Tiene que tomar un batido proteínico (los sólidos llevaría demasiado tiempo para digerirse) porque los transportadores desaparecen después de 20 minutos.

3. Practique hasta el agotamiento. Tiene que empezar a manipular su ingesta de hidratos de carbono. La clave es que sea sencillo: los días que no haga ejercicios reduzca la ingesta de hidratos de carbono, en los días que haga ejercicios auméntela. Hacer esto es como la aplicación de un soplete a la grasa de su brazo. Sólo asegúrese de que no entrar en cetosis al estilo Atkins, una investigación ha demostrado que la eliminación total de carbohidratos no es necesaria para tonificar los músculos. Por no hablar de el aliento ácido que se obtiene de la cetosis.

adelgazar brazos

La grasa del brazo puede ser frustrante, ya que puede hacer que usted luzca menos atractiva cuando usa camisas sin mangas y vestido. Si usted quiere perder, o reducir esta grasa, debe seguir un enfoque de dos puntos.

En primer lugar, y lo más importante, es necesario reducir la grasa de todo el cuerpo. No se puede enfocar en un punto cuando se trata de la reducción de grasa. Por lo tanto, si usted quiere perder grasa del brazo, también hay que perder la grasa en el estómago, las piernas, nalgas y caderas.

También es necesario para desarrollar el músculo debajo de la grasa para tener brazos definidos y menos flácidos. El ejercicio es importante, sin embargo, esto no es tan importante como la pérdida de grasa.

  • Realice periódicamente entrenamiento de intervalos cardiovasculares. Se trabaja en intervalos, un intervalo de ejercicio duro de corta duración con otro intervalo de ejercicio moderado en larga duración. Por lo tanto, si usted está en la bicicleta estática, usted puede pedalear tan fuerte como pueda durante 1 minuto, y luego de forma más lenta durante 5 minutos, y así sucesivamente hasta que haya hecho diez repeticiones o 30 minutos. Esto le da a su cuerpo lo mejor de ambos mundos, es decir, los beneficios de un ejercicio duro, combinado con los beneficios de un ejercicio moderado de larga duración.
  • Reduzca el tamaño de las porciones. Coma platos más pequeños, y siempre deje algo de comida en ellos. La pérdida de grasa se trata de ingerir menos calorías y a la vez quemarlas haciendo ejercicio.

como adelgazar los brazos en mujeres

Antes de comenzar con los ejercicios que te permitirán adelgazar y tener los brazos que siempre has soñado te daré una serie de trucos para que te sea más fácil conseguirlos:

  • Haz los ejercicios en día alternos si nos vas al gimnasio y quieres marcar los brazos de todos modos. Esto ayudara al músculo a recuperarse y a conseguir unos brazos más musculosos y sin grasa.
  • Consigue unas pesas que veas que puedes manejar es todo lo que necesita para centrarte en el adelgazamiento bíceps y tríceps.
  • Realiza ejercicios lentamente y centrándote en el movimiento sin trabajar otros músculos.
  • Tener una dieta equilibrada y con poca grasa te ayudara a ver antes los resultados y que tus brazos adquieran una mejor forma y tono. Incluye una gran cantidad de frutas y hortalizas frescas. El brazo empezará a definirse mejor si sigues una buena dieta con mas cantidad de proteína e incluyes los ejercicios para marcarlos.

Para mas información le recomiendo visitar las siguientes paginas:

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